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Exercícios ao ar livre: dicas para lidar com alergias
Fazer exercício ao ar livre oferece muitos benefícios, nomeadamente, ar fresco, paisagens naturais e luz solar. Mas se tiver alergias, o exercício no exterior pode apresentar desafios, devido à possível exposição a alergénios como pólen, bolor e poluição do ar.
10 dicas para exercitar com alergias
As alergias não precisam interferir nos seus objetivos de fitness. Neste artigo, exploramos estratégias eficazes para se manter ativo enquanto lida com os fatores desencadeadores de alergia durante o exercício.
1. Conheça os seus desencadeadores alérgicos
O primeiro passo para fazer exercício ao ar livre com alergias é identificar os seus fatores desencadeadores específicos. Os sintomas pioram com determinadas atividades ao ar livre, locais ou estações do ano? É útil tomar nota destas informações para reconhecer padrões de comportamento e lidar com as suas alergias de forma eficaz.
2. Verifique os níveis de pólen e a qualidade do ar
Monitorizar os níveis de pólen e a qualidade do ar pode orientar os seus planos de exercício ao ar livre. Vários sites online e apps móveis fornecem informações em tempo real sobre os níveis de pólen e o índice de qualidade do ar (IQA) na sua área. Em dias com elevados níveis de pólen ou má qualidade do ar, considere modificar a sua rotina de exercícios ou optar por atividades indoor. Se tiver asma, é particularmente importante evitar exercícios ao ar livre quando a qualidade do ar for classificada como amarela ou superior¹.
3. Organize os seus treinos de forma inteligente
A hora do dia em que pratica exercício faz diferença. Os níveis de pólen são tipicamente mais elevados de manhã cedo e ao final da tarde, por isso planeie a sua rotina de exercícios para o meio do dia ou início da tarde, quando os níveis de pólen são naturalmente mais baixos. Também é uma boa ideia evitar o exercício ao ar livre em dias secos, quentes e ventosos, que normalmente têm os níveis de pólen mais altos².
4. Escolha o melhor local
Selecionar o ambiente mais adequado ao ar livre pode reduzir a exposição a alergénios. Por isso, evite exercitar em áreas com muitos desencadeadores alérgicos, como campos em flor, relva cortada recentemente ou áreas densamente arborizadas. Em vez disso, opte por espaços abertos como parques urbanos ou junto à água, onde os níveis de pólen são geralmente mais baixos.
5. Use roupa adequada
Usar roupas apropriadas durante o exercício ao ar livre pode atuar como uma barreira entre si e os alergénios. Siga as nossas dicas:
- Cubra a cabeça com um chapéu para evitar que o pólen se acumule no seu cabelo
- Use óculos de sol envolventes para proteger os olhos do pólen e de outros alergénios transportados pelo ar
- Use uma máscara facial pensada para atividades ao ar livre para filtrar alergénios e poluentes
6. Tome medicação conforme prescrito
Se tiver alergias, é essencial seguir o conselho do seu médico e tomar os medicamentos prescritos. Medicamentos para alergias, como anti-histamínicos ou sprays nasais, tomados antes do exercício, permitem controlar os sintomas de alergia ao pólen.
7. Faça alongamentos no interior
Para minimizar a exposição a alergénios ao ar livre, faça os alongamentos antes e depois do exercício no interior. Desta forma, reduz a duração da exposição a fatores desencadeadores de alergia e diminui a probabilidade de experimentar sintomas alérgicos.
8. Tome um duche após o exercício
Tomar banho lava o pólen e outros alergénios do seu corpo e cabelo, responsáveis pelas reações alérgicas após o exercício. Os alergénios também podem acumular-se nas suas roupas, por isso é importante remover e lavar o seu equipamento de treino assim que este termine.
9. Opte por atividades com menor potencial alérgico
Se notar que as suas alergias são especialmente severas durante determinadas estações, opte por praticar atividades ao ar livre alternativas, com baixos níveis de alergénios. Natação, escalada em ginásio, ciclismo em estradas asfaltadas ou ioga num parque afastado de áreas com elevada concentração de pólen, são bons exemplos
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10. Mantenha uma boa qualidade do ar interior
Melhorar a qualidade do ar interior pode beneficiar indivíduos com alergias. Durante os períodos de elevada concentração de pólen, é recomendado manter as janelas fechadas, utilizar purificadores de ar com filtros HEPA e fazer uma limpeza regular das superfícies para reduzir a acumulação de alergénios. Ao criar um ambiente interior livre de fatores desencadeadores de alergia, sentirá alívio ao regressar dos treinos ao ar livre.
É possível praticar exercício ao ar livre mesmo com alergias, desde que se apliquem as estratégias adequadas. Ao compreender os seus desencadeadores alérgicos e seguir algumas das orientações acima mencionadas, poderá desfrutar do exercício ao ar livre enquanto gere eficazmente as suas alergias. Não se esqueça de consultar o seu profissional de saúde para obter aconselhamento personalizado e soluções.
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Sources:
¹Asthma and Allergy Foundation of America (2023). High Heat, Air Pollution, Air Quality Create Problems for People with Asthma. Available at: https://community.aafa.org/blog/high-heat-air-pollution-air-quality-create-problems-for-people-with-asthma
²WebMD (2023) 6 Way to Keep Exercising Outdoors With Allergies. Available at: https://www.webmd.com/allergies/allergies-and-exercising-outside
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